备孕期间，适当的运动可以帮助你保持健康，同时也有助于提高生育能力。以下是一些建议，以帮助你选择适合的运动方式。
一、保持适度的有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力，同时也有助于维持健康的体重。例如，慢跑、快走、游泳和骑自行车都是不错的选择。开始时，你可以从每天30分钟的有氧运动开始，逐渐增加到每天45分钟或更长时间。
二、加入力量训练
力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高骨密度，有助于维持健康的体重。力量训练还可以帮助你释放压力和焦虑，提高心理健康。可以选择的重量训练包括举重、俯卧撑、哑铃等。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。
三、瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提可以帮助你放松身心，提高灵活性和平衡感，同时也有助于缓解压力和焦虑。这些运动可以帮助你调整呼吸、冥想和放松身体。建议每周进行1-2次瑜伽或普拉提课程。
四、保持适当的伸展运动
伸展运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，提高身体的柔韧性和平衡感。建议每天进行一些伸展运动，如瑜伽伸展、普拉提伸展等。
五、避免剧烈运动和高强度运动
在备孕期间，避免剧烈运动和高强度运动，如马拉松、铁人三项等。这些运动可能会对你的身体造成过度的压力和疲劳，影响生育能力。
适当的运动可以帮助你在备孕期间保持健康，提高生育能力。建议选择适合自己的运动方式，包括有氧运动、力量训练、瑜伽和普拉提等。同时避免剧烈运动和高强度运动。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业教练的建议。
