备孕期吃什么维生素B
1. 维生素B1——情绪不安、嗜睡
维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。如果准妈妈维生素B1缺乏，就极有可能导致头痛、失眠、精神状态不佳等状况。所以，备孕期间补充适量的维生素B1是很重要的。
含维生素B1丰富的食物：粗粮、瘦肉、蛋黄、乳制品、花生、大豆等。
2. 维生素B2——炎症、口腔溃疡
据研究，女性在怀孕前三个月开始，每日补充0.6mg的叶酸的同时，也应补充其他维生素，包括B族维生素，可以帮助减少神经管畸形发生的可能性。
含维生素B2丰富的食物：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
3. 维生素B3——提高免疫力、减少孕吐
也称为烟酸，烟酸其实就是一种水溶性的维生素，它对于人体的健康是不可缺少的。特别是在妊娠反应时，准妈妈吃不下东西是很常有的事情，就会容易造成腹泻和呕吐等症状，这个时候孕妇吃点维生素B3是不错的选择。
含维生素B3丰富的食物：绿叶蔬菜，土豆，糙米，动物肝脏等。
4. 维生素B5——预防先兆子痫
也称为泛酸，准妈妈在怀孕早期有时会出现先兆子痫的症状，先兆子痫是一种比较危险的妊娠期疾病，所以孕妇可以通过补充维生素B5来预防先兆子痫的发生。同时也能促进其他多种维生素的吸收和利用。
含维生素B5丰富的食物：动物肝脏，谷物(如麦芽) 。
5. 维生素B6——缓解孕吐、促进吸收铁质
很多准妈妈在怀孕期间都会出现孕吐的情况，而这个时候就可以通过补充维生素B6来缓解孕吐的症状。孕妇在怀孕期间所需要的铁质也是需要靠维生素B6来促进人体吸收的。
含维生素B6丰富的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、豆类、紫菜等。
6. 维生素B9——预防贫血、保胎养胎
维生素B9是最不易被准妈妈忽视的叶酸，它的确是一种对于孕妇和胎儿来说都是非常重要的营养物质。不仅可以预防贫血，还能预防胎儿发育障碍以及各种畸形疾病的发生。特别是在怀孕期间，女性的叶酸充足可以降低婴儿患上先天缺陷的危险性。备孕女性应从准备怀孕前3个月开始吃叶酸片或多吃含叶酸的食物，一直到怀孕后3个月为止(每天0.4mg)。
含维生素B9丰富的食物：绿叶蔬菜(如菠菜、小白菜等)、豆类食物(如黄豆、扁豆等)、动物肝脏(鸡肝、猪肝等)、坚果类食物(如腰果、杏仁等)。
