备孕期间吃什么维生素
1. 叶酸：对于怀孕的女性来说，叶酸是必不可少的，它可以帮助防止宝宝神经管缺陷。一般情况下，每天补充0.4毫克的叶酸就足够了。富含叶酸的食物有：菠菜、豆类、橙子、椰菜、芦笋等。
2. 维生素B12：这种维生素对于胎儿的发育也是十分重要的，特别是在胎儿的神经管形成的过程中。一般情况下，孕妇每天需要摄取约
2.5毫克的维生素B12。富含维生素B12的食物有：牛肉、虾、鱼、蛤蜊等。
3. 铁质：铁质对于孕妇和胎儿的健康都是非常重要的。它可以预防贫血，特别是在孕期和分娩期间。孕妇每天需要摄取约18毫克的铁质。富含铁质的食物有：瘦肉、豆类、全谷类等。
4. 维生素D：维生素D可以帮助维持骨骼的健康，特别是在胎儿的骨骼和牙齿发育过程中。孕妇每天需要摄取约10微克的维生素D。富含维生素D的食物有：鱼肝油、鱼、鸡肝等。
备孕期间合理饮食，适当补充这些维生素是非常重要的。同时，孕妇还应该注意保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，避免摄入过多的咖啡因和酒精等有害物质。
