备孕期间需要补钙铁锌吗？
备孕期间，准妈妈们需要对自己的身体进行全面的营养储备，以便在怀孕期间满足胎儿的营养需求。其中，钙、铁、锌等微量元素是维持人体正常生理功能和促进胎儿发育所必需的营养元素。备孕期间需要补钙铁锌吗？如何补充呢？
一、钙
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经、肌肉等正常功能的重要元素。备孕期间，女性每天需要摄入800～1000mg的钙，以保证怀孕时胎儿所需的钙营养。如果摄入不足，可能会导致骨质疏松、胎儿发育不良等问题。
食物中含钙丰富的有：奶及奶制品、豆类及制品、芝麻、虾皮、海带等。如果备孕期间检查提示缺钙，甚至出现小腿抽筋等症状，则可遵医嘱酌情服用钙片、维生素D制剂等营养补充剂。但是要注意，补钙并非多多益善，如果摄入的钙过多，可能会影响其他矿物质的吸收，甚至还会增加肾结石的发生风险。所以不要自行随意服用钙片。
二、铁
铁是合成血红蛋白的原料，它能在人体内储存4个月。孕前补铁就可以为中大量用铁做储备，防止发生贫血。如果是缺铁性贫血不仅会头晕眼花、心作耳鸣、失眠多梦、记忆力减退，还对受孕有很大影响。
食物中含铁丰富的有：动物肝脏、动物血、瘦肉等。黑木耳、红枣、菠菜等食物也含有较多的铁。
三、锌
锌是人体内多种酶的成分，参与了人体的代谢过程，对胎儿的生长发育有着重要的作用。缺锌可能会导致胎儿发育不良、智力低下等问题。
食物中含锌丰富的有：瘦肉、鱼类、蛋类、核桃、花生等。
备孕期间需要适当补充钙、铁、锌等微量元素。除了通过食物补充外，还可以在医生的指导下适当服用营养补充剂。同时，保持健康的生活方式，合理饮食、规律作息、适量运动等也是非常重要的。
