备孕期间，营养的摄入对准妈妈和宝宝的健康都非常重要。其中，维生素是维持身体健康和正常发育所必需的营养素。下面将介绍备孕期间需要摄入的维生素以及它们的作用。
1. 叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，对于备孕期间的女性来说非常重要。它是胎儿神经管发育所必需的营养素。如果缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管缺陷、唇裂、腭裂等问题。因此，建议备孕期间的女性每天摄入0.4毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、水果等。
2. 维生素D
维生素D有助于维持骨骼健康和免疫系统的正常运作。研究表明，缺乏维生素D可能会影响受孕几率和胎儿的发育。建议备孕期间的女性每天摄入10微克的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼、蛋黄、牛奶等。
3. 铁
铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于维持正常的生理功能。如果缺乏铁，可能会导致贫血、疲劳等问题。建议备孕期间的女性每天摄入30毫克的铁。富含铁的食物包括瘦肉、豆类、坚果、水果等。
4. 钙
钙是骨骼和牙齿的主要成分，有助于维持骨骼健康。如果缺乏钙，可能会导致骨质疏松、牙齿问题等。建议备孕期间的女性每天摄入1000毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、海带等。
备孕期间的女性需要摄入多种维生素和矿物质，以保障身体健康和胎儿的正常发育。除了饮食之外，还可以通过补充剂来摄入所需的营养素。但是，补充剂应该在医生的指导下使用，以确保安全和有效。
