备孕期间，营养均衡和身体健康非常重要。以下是关于备孕期间应吃什么维生素的一些建议：
1. 叶酸：在备孕期间，补充适量的叶酸是至关重要的。叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿的神经管发育至关重要。研究表明，在孕期和孕前补充适量的叶酸可以降低神经管缺陷的风险。建议每天摄入400微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、橙色水果和全麦食品。
2. 铁：铁是人体制造血红蛋白的重要元素。对于备孕期间的女性来说，补充适量的铁可以帮助预防孕期贫血。富含铁的食物包括瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和全麦食品。
3. 钙：钙是骨骼和牙齿健康的重要元素。备孕期间的女性需要为胎儿提供充足的钙质。富含钙的食物包括奶制品、豆类、绿叶蔬菜和芝麻籽。
4. 维生素D：维生素D对胎儿的骨骼和免疫系统发育都很重要。在备孕期间，女性需要补充适量的维生素D，以帮助维持健康的骨骼和免疫系统。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄和牛奶。
5. 锌：锌是人体许多生理功能所必需的元素，包括促进胎儿的生长发育。在备孕期间，女性需要补充适量的锌，以帮助胎儿的健康发育。富含锌的食物包括肉类、禽类、豆类和全麦食品。
除了以上提到的维生素和矿物质外，备孕期间的女性还应该注意饮食均衡，摄入各种营养素。建议咨询医生或营养师以制定个性化的饮食计划。同时，保持健康的生活方式，如戒烟、限制酒精摄入、避免过度暴露于阳光等也是非常重要的。
