备孕期间，合理地摄入维生素对于女性的健康和宝宝的发育都非常重要。以下是一篇关于备孕期间应该吃什么维生素的
备孕期间，女性需要摄入多种维生素来保证身体健康和胎儿的发育。其中，叶酸、维生素D、维生素B12、铁和钙等维生素和矿物质是特别重要的。
1. 叶酸：叶酸是备孕期间最重要的维生素之一。它是胎儿神经管发育所必需的，可以帮助预防神经管缺陷和其他先天性疾病。建议女性在备孕期间每天摄入0.4毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、橙子和全麦食品等。
2. 维生素D：维生素D有助于维持骨骼健康和免疫系统的正常运作。一些研究表明，缺乏维生素D可能会影响女性的生育能力。建议女性在备孕期间每天摄入10微克的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼、蛋黄、牛奶和蘑菇等。
3. 维生素B12：维生素B12是维持神经系统正常运作所必需的。缺乏维生素B12可能会导致贫血和神经病变，而孕妇则可能出现先兆子痫、早产和低出生体重儿等情况。建议女性在备孕期间每天摄入1.2微克的维生素B12。富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、禽类和奶制品等。
4. 铁：铁是红细胞形成所必需的元素，有助于维持身体的能量水平。建议女性在备孕期间每天摄入30毫克的铁。富含铁的食物包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类和全麦食品等。
5. 钙：钙是维持骨骼健康所必需的元素，有助于胎儿的骨骼发育。建议女性在备孕期间每天摄入1000毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干和绿叶蔬菜等。
除了以上这些维生素和矿物质外，备孕期间的女性还应该注意合理摄入其他营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素等。同时，保持良好的作息和锻炼习惯也是非常重要的。如果有任何疑虑或者问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。
