备孕吃什么维生素助孕
一、备孕期间需要补充的维生素
1. 叶酸
叶酸对于怀孕的女性来说十分重要，在怀孕前的3个月开始，每天服用400微克的叶酸，一直服用到来怀孕后的3个月，这样可以降低胎儿神经管缺陷的风险。
2. 维生素B12
维生素B12可以防止胎儿出现神经管缺陷。可以通过多吃肉类、乳制品、蛋类、海鲜等富含维生素B12的食物来摄取。
3. 维生素D
维生素D可以帮助钙的吸收，预防后期出现骨质软化的现象，胎儿如果缺维生素D容易宫内发育迟缓，出生后会哭闹、多动等。平时可以在医生的指导下适当的摄取维生素D，比如每周晒太阳2-3次，每次半个小时到一个小时。
4. 铁质
铁质是血液中的重要成分之一，也是很容易缺乏的元素之一。缺铁性贫血对孕妇和胎儿的健康都有很大的影响。富含铁质的食物有肝脏、肾脏、瘦肉、鱼类等。
二、如何科学补充维生素
1. 不要过量摄取维生素
虽然维生素对身体健康很重要，但是过量摄取也会对身体造成负面影响。特别是有些维生素会在体内积存，如果过量摄取可能会中毒。因此，补充维生素时要按照医生或营养师的建议适量摄取。
2. 通过食物摄取维生素
维生素在食物中的来源比较丰富，也更容易被身体吸收和利用。比如绿色蔬菜中富含叶酸，动物肝脏中富含维生素B12和铁质等。因此，在备孕期间应该注重饮食的多样性，多吃蔬菜水果，适量摄取肉类、乳制品等富含各种维生素的食物。
3. 在医生的指导下补充维生素
每个人的身体状况和需要补充的维生素种类和量都不同，因此应该在医生的指导下进行补充。医生会根据个人的情况给出最适合的补充方案，避免出现过量或不足的情况。同时，如果有慢性疾病或特殊情况的女性，也应该在医生的指导下进行补充。
