备孕期间需要充足的营养支持，其中包括各种维生素和矿物质。下面我们将介绍一些对备孕有利的维生素，帮助您更好地准备怀孕。
1. 维生素A：维生素A有助于维护免疫系统、视力、生殖系统的健康，还能促进胎儿的正常发育。食物中富含维生素A的有胡萝卜、南瓜、菠菜、甘薯和芒果等。
2. 维生素D：维生素D有助于维护骨骼健康，调节钙、磷的代谢，还能提高生育能力。食物中富含维生素D的有鱼、蛋黄、牛奶和蘑菇等。阳光照射也是获取维生素D的重要途径。
3. 叶酸：叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，促进胎儿正常发育。建议在备孕期间每天摄入400微克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
4. 铁：铁有助于血液循环，预防贫血和疲劳。富含铁的食物有瘦肉、肝、蛋、绿叶蔬菜等。
5. 钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，有助于维持骨骼健康。富含钙的食物有牛奶、酸奶、小鱼干、绿叶蔬菜等。
6. 锌：锌有助于维持正常的生殖系统和免疫系统的功能。富含锌的食物有贝类、鱼类、肝、蛋、豆类等。
7. 蛋白质：蛋白质是细胞生长和修复所必需的物质，有助于维持免疫系统的健康。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、豆类等。
8. 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤，预防流产和早产。富含维生素E的食物有坚果、油籽、全谷物等。
备孕期间需要摄入充足的营养素，包括各种维生素和矿物质。通过合理的饮食搭配，可以满足备孕期间的各种营养需求，为怀孕做好充分的准备。
