备孕期需要补充哪些营养素
一、叶酸
1. 作用：
预防胎儿神经管畸形。
2. 建议食用：
食物：动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜。
营养剂：斯利安叶酸片。
二、铁
1. 作用：
预防贫血。
2. 建议食用：
食物：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉。
营养剂：朴雪口服液。
三、钙
1. 作用：
胎儿发育需要大量的钙，母亲也需要一定的钙量来保证母乳的质量。食物中的钙不易被吸收，建议在孕期16周开始补钙，并注意同时补充维生素D，以促进钙的吸收。食物中的钙可分成两大类，一类是以奶及奶制品、虾皮、芝麻酱等为代表的天然钙源；另一类是以钙强化食品如高钙饼干、高钙大米等为代表的化学合成品。由于化学合成品的生物利用率低，且可能对母体和胎儿造成伤害，因此应尽量选择天然钙源。孕妇所需要的钙每天800mg，为安全起见，在怀孕五个月之前不要补充钙剂，在怀孕五个月之后适当补充，每天600mg，哺乳期的妈妈每天补充1200mg。同时要注意的是钙的吸收率只有30%左右，与维生素D的缺乏有密切关系，所以在补钙的同时应同时补充维生素D。孕妇在补钙的同时要注意控制钠盐的摄入量，以减轻水肿的发生。
2. 建议食用：
食物：奶及奶制品、大豆及豆制品、虾皮、芝麻酱。
营养剂：迪巧孕妇钙。
四、锌
1. 作用：
促进胎儿发育和预防畸形。尤其对胎儿的脑发育有着重要的作用。对于男性来说缺锌会造成精子活力下降等问题，所以男性也需要补锌。对胚胎发育来说，锌是不可缺少的微量元素之一，孕妈妈如果缺锌很容易导致孕妈妈体内的微量元素代谢不平衡，从而导致影响细胞分裂，最终会影响到胎儿的生长发育情况，使得胎儿出现宫内发育迟缓的情况，宝宝出生之后可能会个子矮小、体重低、智力发育不完善等问题，严重的情况下可能会导致先兆流产的情况发生。所以孕妈妈在怀孕期间一定要注意补锌。尤其是体质比较弱或者是多胎妊娠的孕妈妈更应该注意补充一些含锌的食物，或者是服用一些补锌的营养品比较好。
2. 建议食用：
食物：贝壳类海产品(牡蛎最佳)、红肉类(猪牛羊)、坚果类(核桃)。另外注意孕前及孕早期补充叶酸等维生素和微量元素有利于锌的吸收利用，禁浓茶及强烈偏食，尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收，要尽量少吃精制米面。可以食用的粗粮有玉米面、小米、燕麦等。五谷杂粮中含锌较多的是小米粥(如初乳小米)。
营养剂：哈药六厂的新盖金童牌的蛋白锌硒宝片。同时建议多吃新鲜的水果和蔬菜可以起到补锌的作用，并且水果和蔬菜中含有的丰富维生素可以促进锌的吸收利用。孕妈妈在怀孕期间一定要注意补锌。尤其是体质比较弱或者是多胎妊娠的孕妈妈更应该注意补充一些含锌的食物，或者是服用一些补锌的营养品比较好。另外禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及强烈偏食尤其是酒；其次粗纤维会阻碍人体对锌的吸收要尽量少吃精制米面禁浓茶及备孕期需要补充哪些营养素
一、叶酸
孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，并且由于胎儿在孕早期（3～12周）正处于脑部和脊髓发育的关键时期，如果孕妇在这个时期血浆中叶酸的水平处于低水平，经过遗传或者因为人为的烹饪破坏等，就容易导致下一代发生神经管缺陷。叶酸遇光、热等化学物质容易被氧化而遭到破坏，因此叶酸最好买加工后放入冰箱冷藏的。
二、铁
铁质对于孕期准妈妈是相当重要的，铁质是供给胎儿血红素和促进胎儿神经发育的重要物质。从备孕开始，准妈妈就要开始注意铁质的补充。如果铁质补充不足，会有贫血的风险。食物中的铁以血红素铁的形式存在时，通常较容易被人体吸收利用。处于孕期中的准妈妈需注意多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
三、钙
钙质是胎儿发育中不可缺少的营养之一，胎儿的骨骼和牙齿都需要大量的钙质。准妈妈的牙齿和骨骼也需要大量的钙质。钙质在维持神经传导性、肌肉收缩以及维持心跳等方面都有很重要的作用。如果准妈妈钙质补充不足，可能会导致抽筋、牙齿松动、骨质疏松等问题。食物中的钙质较易被人体吸收利用。因此，准妈妈要注意多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆腐、小鱼干等。在补充钙质的同时，也别忘了多吃富含维生素D的食物，以帮助身体吸收钙质。
四、锌
锌是人体必需的微量元素之一，是人体内包括碳酸酐酶、DA聚合酶等很多酶的组成部分，具有促进生长发育的作用。处于孕前期的准妈妈如果缺锌，会导致自身味觉减退、食欲不振、厌食、偏食等现象，影响营养的摄入。长期缺锌会导致准妈妈自身免疫力下降，还会影响胎儿的正常生长发育。缺锌还会导致准妈妈毛发发黄、稀疏，甚至脱落。因此，准妈妈要注意适当多吃富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等。
五、蛋白质
蛋白质是维持生命活动的重要物质之一，它参与了细胞、组织和器官的形成与维修，具有修补和恢复身体组织的功能。处于孕期中的准妈妈需要大量的蛋白质来供应给胎儿。蛋白质还能帮助准妈妈维持正常的生理功能。食物中的蛋白质包括动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白主要存在于肉类、鱼类、蛋类和奶类中；植物蛋白主要存在于豆类和谷类中。准妈妈要注意适当多吃富含蛋白质的食物。
