备孕期适宜的饮食食谱
一、蛋白质类
1. 鸡蛋鸡蛋营养丰富，蛋白质适合人体吸收，对于正在备孕的女性来讲，可以每天早上吃1-2个鸡蛋来补充机体所需要的营养。
2. 鱼肉鱼肉富含蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分，且利于人体吸收。尤其是深海鱼，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，能有效地帮助消除血管内的脂肪，对备孕的女性来讲是有很大帮助的。
二、蔬菜水果类
1. 西红柿西红柿含有较丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素等多种营养成分。所含的番茄红素，具有很强的抗氧化能力，可以清除体内的自由基，防止自由基对机体造成伤害。对男性来说番茄红素还有助于防止前列腺癌的发生。
2. 胡萝卜胡萝卜内含有大量的胡萝卜素、维生素和糖类、铁等微量元素，经常食用胡萝卜可以起到健脾消食、补肝明目、降气止咳的作用。备孕女性食用胡萝卜不仅可以增强人体免疫力，还对生殖系统有保护作用。
三、谷物类
1. 大麦大麦茶富含淀粉酶、转化糖酶、脂肪酶等大量营养物质。对于正在备孕的女性来讲，每天喝一些大麦茶不仅可以补充人体所需要的营养物质，还可以促进肠胃蠕动，防止便秘。
2. 玉米玉米内含有多种营养物质，如膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素等，且能量较低，很适合减肥的女性用来替代主食食用。尤其是新鲜的玉米，具有很强的抗氧化能力，备孕女性经常食用不仅可以补充机体所需要的营养物质，还可以延缓衰老。
四、其他食物
1. 坚果类食物坚果类食物如核桃、花生、杏仁等都富含维生素和蛋白质等物质。对于正在备孕的女性来讲，每天吃一些坚果类食物不仅可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进排卵。尤其是核桃，具有很好的滋补作用，备孕期间的女性经常食用一些核桃可以促进卵子的生长和发育。
2. 燕窝燕窝是一种营养价值极高的滋补品。备孕期间的女性适量食用一些燕窝可以补充机体所需要的营养物质，提高机体的免疫力，还可以增强卵巢的功能，促进卵子的生长和发育。燕窝还可以帮助备孕期间的女性提高受孕率。
