备孕期营养餐食谱大全
一、备孕期营养餐食谱
1. 黑豆糯米粥
用料：黑豆30克、糯米60克
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。
2. 黑豆浆粉
用料：黑豆粉50克、白糖适量
做法：将黑豆粉加入锅中，加水煮沸，煮熟后加入白糖，搅拌均匀即可。
3. 枸杞茶
用料：枸杞子10克、绿茶5克
做法：将枸杞子洗净，与绿茶一起用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可。
4. 芹菜虾米炒鸡蛋
用料：芹菜100克、虾米30克、鸡蛋2个、葱姜适量、盐适量、食用油适量
做法：将芹菜洗净切段，虾米泡软，鸡蛋打散备用。热锅凉油下鸡蛋炒熟盛出，再热锅下葱姜爆香，放入虾米煸炒，加入芹菜段、鸡蛋一起翻炒均匀，加盐调味即可。
5. 炖鸡汤
用料：母鸡1只、姜1块、葱适量、盐适量、绍酒适量
做法：将母鸡宰杀后，去毛和内脏，洗净备用。将姜切片，葱切段备用。将母鸡放入锅中，加水淹没鸡肉，加入姜片、葱段、绍酒，大火煮沸后转小火炖煮2-3小时，加盐调味即可。
二、备孕期间注意事项
1. 饮食方面要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、蔬菜、水果等。同时要避免食用过多的高糖、高脂肪和高盐的食物。
2. 要保持良好的生活习惯，避免过度劳累和压力过大，保证充足的睡眠和适当的运动。还要戒烟戒酒，避免接触有害物质。
