备孕期适合吃什么维生素
一、维生素A
维生素A可以帮助细胞分化，是头发、牙齿、指甲健康发育的必需营养元素，还能增强母体免疫力，维护呼吸道、消化道等部位的健康。
食物来源：鸡蛋、肝脏、深绿色或红黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜、芒果等。
二、维生素C
维生素C能促进体内铁质的吸收，很多女性在怀孕后会出现贫血症状，适量补充维生素C能缓解和预防贫血，另外维生素C还能促进胎儿的生长和发育。
食物来源：菜花、甘蓝、柑橘、番石榴等水果，猕猴桃、草莓等浆果。
三、维生素E
维生素E能促进性激素分泌，提高女性生殖能力，保护胎儿神经皮肤发育健康，也能让男性精子质量提高，增加女性受孕几率。
食物来源：坚果类食物如核桃、松子、杏仁等，深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，全谷类食物如全麦面包、燕麦等。
四、叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，备孕妈妈提前补充叶酸能有效预防宝宝出生缺陷，还能降低孕妇先兆子痫的风险。
食物来源：动物肝脏、肾脏、绿叶蔬菜、花椰菜、白萝卜等。
备孕妈妈补充维生素注意事项：
1. 不可过量补充：补充适量的维生素可以提高生育能力，但是过量补充则可能导致体内矿物质代谢紊乱，甚至产生毒副作用，如维生素D过量会导致骨质疏松症、肾功能衰竭等。因此补充维生素时要按照医生建议的剂量进行补充。
2. 不可盲目补充：不同种类的维生素有不同的作用和功效，补充时应该根据自身情况和医生建议进行补充，不要盲目跟风或听信偏方。特别是对于有慢性疾病或过敏体质的女性，更应该在医生的指导下进行补充。
