备孕期饮食食谱大全
一、孕前三个月
1. 早餐：全麦面包2片，配合煮鸡蛋1个，豆浆1杯。
2. 上午加餐：水果1个（苹果、香蕉、柑橘等）。
3. 午餐：红烧鸡块100克，清炒时蔬100克，米饭1碗。
4. 下午加餐：酸奶1杯。
5. 晚餐：红烧鱼100克，蒸蛋1个，米饭1碗。
6. 睡前加餐：牛奶1杯，水果1个（香蕉、苹果等）。
二、孕前两个月
1. 早餐：燕麦粥1碗，水煮蛋1个，水果1个（香蕉、苹果等）。
2. 上午加餐：坚果类食物（如核桃、杏仁等）适量。
3. 午餐：红烧肉50克，清炒时蔬100克，米饭1碗。
4. 下午加餐：酸奶1杯。
5. 晚餐：清蒸鲈鱼100克，炖豆腐100克，米饭1碗。
6. 睡前加餐：牛奶1杯，水果1个（橙子、猕猴桃等）。
三、孕前一个月
1. 早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包2片，豆浆1杯。
2. 上午加餐：水果1个（草莓、樱桃等）。
3. 午餐：炖牛肉50克，清炒时蔬100克，米饭1碗。
4. 下午加餐：小点心（如饼干、蛋糕等）适量。
5. 晚餐：清蒸鸡胸肉50克，炒西兰花100克，米饭1碗。
6. 睡前加餐：牛奶1杯，水果1个（香蕉、苹果等）。
