男性备孕做什么运动
1. 慢跑慢跑或原地跑步可提高精子质量。慢跑虽不能使你的腿部变得健壮有力，但却可以使腰部、背部、腹部、臀部的肌肉、韧带、关节囊等得到改善，从而提高男性性能力。
2. 俯卧撑俯卧撑是提高男性朋友性能力的首选运动。大家在晚上做俯卧撑，可促进阴茎的血液循环，使得阴茎勃起时，充血量充足，且硬度更佳。
3. 游泳游泳可锻炼身体，塑造体型，同时也可锻炼男性朋友的阴茎血管弹性，有效提高男性朋友的性能力。
4. 提肛运动提肛运动可以活跃全身血液循环，有缓解便秘的效果，同时也增加了盆腔肌肉血液灌流量，提高男性精子质量。
5. 深蹲运动深蹲运动可以促进睾丸生长睾酮分泌，使得男性性欲更旺盛，同时也能提高男性的性能力。
6. 按摩腹股沟腹股沟指位于腹部和大腿之间，是连接腹部和大腿的重要部位。按摩腹股沟可以改善腹股沟处的血液循环，从而促进男性性能力的提高。
男性备孕吃什么食物好
1. 富含维生素C的食物：维生素C可以增强精子功能，对男性生育力有重要作用。富含维生素C的食物有柚子、橘子、香橙、柠檬等。
2. 坚果类：坚果中含有多种人体需要的营养物质，能促进性激素的合成和分泌。其中富含维生素E和微量元素锌和镁，这些物质都对精子的产生和活动有帮助。坚果类食物有核桃、松子、杏仁、榛子等。
3. 含锌食物：锌可以增强精子的活动力，维持精子的正常代谢。如果男性缺锌，会导致精子数量减少、精子质量差。含锌丰富的食物有瘦肉、牡蛎、蛋类、花生、核桃等。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的主要成分之一，对精子的产生和活动力都有重要的作用。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、鸡肉、蛋类、奶类等。
5. 含叶酸的食物：叶酸是一种水溶性维生素，对精子的生成和活动力都有重要作用。含叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、水果等。
