男士备孕注意事项
一、改变不良的生活习惯
1. 戒烟：长期吸烟会伤害身体的整个内分泌系统，影响睾丸激素的产生，使精子减少和精子活动力降低而导致不育。备孕爸爸应该多吃一些新鲜蔬菜、水果和粗粮等食物，有助于保持身体健康，也可以达到优生优育目的。
2. 戒酒：酒精可以杀死睾丸间质细胞，而这种细胞是男性产生精子的原始部位，所以男性若是喝酒多就会使得产生的精子活力变差，导致畸形精子的数量增多，所以想要提高精子的活力应减少酒精的摄入。
3. 不要熬夜：熬夜会影响睾丸的生精功能，而且会影响身体机能的正常运作。熬夜还容易导致人的内分泌的紊乱，因此想备孕的爸爸一定要注意有充足的休息时间。
4. 不要久坐：长时间的久坐会使得阴囊的温度升高，而阴囊温度升高会杀死精子，使得精子的数量减少、活力变差，因此想备孕的爸爸应该避免长时间的久坐。
5. 不要蒸桑拿：男性睾丸的正常运作需要比较低的温度，若是经常蒸桑拿就会使得睾丸温度升高，从而影响到精子的质量，因此想要备孕的爸爸要注意不能经常蒸桑拿。
6. 注意运动量：虽然运动可以增强人的体质，但是运动过度会使得男性睾丸的负担加重，影响到精子的数量和质量，因此想备孕的爸爸要注意运动的量要适宜。
7. 注意饮食：饮食对精子的影响非常大，若是吃多一些辛辣、油腻的食物就会使得精子数量减少、活力变差。因此想备孕的爸爸要注意饮食清淡，多吃一些蛋白质高的食物。
二、补充营养
1. 补充钙和维生素D：备孕期间如果缺钙的话会导致怀孕之后容易患上骨质疏松症和抽筋等孕期不适的症状。因此备孕期间应该多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、海带、紫菜、虾皮等。同时还要注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收和利用。
2. 补充叶酸：叶酸对预防胎儿畸形有很大的作用，备孕期间男性也应该补充叶酸。这样可以提高精子的质量，从而增加受孕的几率。建议备孕期间男性的叶酸补充量每天为400微克左右。
3. 补充蛋白质：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，备孕期间补充蛋白质可以增强身体素质和提高精子质量。建议备孕期间男性的蛋白质摄入量每天为95克左右。
4. 补充锌：锌是人体必需的一种微量元素，是维持人体正常生理功能的重要元素之一。备孕期间补充锌可以增强精子的活动力，提高精子的质量和数量。建议备孕期间男性的锌摄入量每天为12毫克左右。
5. 补充维生素A：维生素A可以促进生殖器官的发育和精子的生成，同时也可以增强精子的活动力。备孕期间男性可以多吃一些富含维生素A的食物，比如胡萝卜、南瓜、鸡蛋等。
6. 补充维生素E：维生素E可以促进生殖器官的发育和精子的生成，同时也可以保护精子的健康。备孕期间男性可以多吃一些富含维生素E的食物，比如坚果、花生等。
7. 补充镁：镁可以增强精子的活动力，同时也可以保护生殖器官的正常运作。备孕期间男性可以多吃一些富含镁的食物，比如燕麦、豆腐、绿叶蔬菜等。
8. 补充硒：硒可以保护生殖器官的正常运作，同时也可以增强精子的活动力。备孕期间男性可以多吃一些富含硒的食物，比如鸡肉、猪肉、牛肉等。
