备孕期吃什么维生素
维生素A
维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，并能增强机体抵抗力。备孕期间适当补充维生素A，有利于顺利怀上宝宝。食物中胡萝卜素等其它维生素类物质的营养素，都是维生素A良好来源，例如菠菜、韭菜、西兰花、空心菜等深绿色叶菜类。
维生素B群
维生素B群有助于调节新陈代谢，特别是对于孕妇来说有着非常重要的作用。建议食物中全谷类、酵母、酸牛奶、豆类、动物肝脏等食物中含有较为丰富的维生素B群。
维生素C
维生素C有助于提高免疫力，促进铁元素的吸收和叶酸的利用，因此备孕期间不可忽视维生素C的补充。建议食物中柑橘类水果、草莓、番石榴、绿色蔬菜等含有丰富的维生素C。
维生素D
维生素D有助于促进钙质的吸收和骨骼的健康，备孕期间适当补充维生素D，可以保证胎儿的健康发育。食物中鱼肝油、蛋黄、牛奶等含有较为丰富的维生素D，同时也可以通过适量晒太阳来补充维生素D。
叶酸
叶酸对于备孕期间的女性来说至关重要，因为它有助于胎儿神经系统的正常发育。建议女性在孕前3个月开始补充叶酸，直至怀孕后3个月。食物中深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等都含有丰富的叶酸。
铁质
铁质是人体制造血红蛋白的重要物质，而血红蛋白则负责输送氧气到身体的各个部位。备孕期间的女性需要补充足够的铁质，以保障身体健康和胎儿的正常发育。食物中瘦肉、肝、蛋黄、樱桃等含有较为丰富的铁质。
钙质
钙质是人体骨骼和牙齿的主要构成成分，对于胎儿的骨骼和牙齿发育也起着至关重要的作用。备孕期间的女性需要补充足够的钙质，以保障身体健康和胎儿的正常发育。食物中牛奶、酸奶、小鱼干、绿叶蔬菜等含有较为丰富的钙质。
锌
锌是人体多种酶的组成成分，参与了人体的多种生理活动，对优生优育具有重要意义。人体缺锌时，DA和RA合成受阻，DA复制速率减慢，精子活力减弱。为了补充足够的锌，备孕的准爸爸可以多吃一些含锌的食物，如海产品（鲍鱼、海参、淡菜、牡蛎）、豆类食品（黄豆、扁豆）、坚果类食品（花生、核桃）等。
