备孕期间，维生素对于女性的身体和胎儿的健康都非常重要。以下是一些关于备孕期间需要吃的维生素以及它们的作用和推荐剂量的信息。
1. 叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，有助于预防神经管缺陷。备孕期间的女性每天应摄入400微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
2. 铁：铁是红细胞的主要成分，缺铁可能导致贫血。备孕期间的女性每天应摄入18毫克的铁。富含铁的食物包括牛肉、鸡肉、海鲜、绿叶蔬菜等。
3. 钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，对胎儿的骨骼发育也非常重要。备孕期间的女性每天应摄入1000毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等。
4. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对胎儿的骨骼发育也非常重要。备孕期间的女性每天应摄入600国际单位的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄等。
5. 锌：锌是精子的重要成分，缺锌可能导致精子数量和质量下降。备孕期间的男性每天应摄入11毫克左右的锌。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、鸡肉等。
除了通过食物摄入维生素外，还可以考虑使用孕妇专用的维生素补充剂。但是，在选择和使用维生素补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见。
备孕期间需要摄入足够的维生素和矿物质，以确保身体和胎儿的健康。通过合理的饮食和适当的补充剂，可以满足这些营养需求。
