备孕期间，女性需要补充足够的营养素，以确保自己和胎儿的健康。其中，维生素是备孕期间不可或缺的营养素之一。以下是一些备孕期间需要补充的维生素及其作用：
1. 叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对于胎儿神经管发育非常重要。备孕期间的女性需要每天补充0.4毫克的叶酸，以降低胎儿神经管缺陷的风险。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、橙色水果和全麦面包等。
2. 铁：铁是红细胞的主要成分之一，缺铁会影响红细胞的携氧能力，导致贫血。备孕期间的女性需要适当补充铁，以预防贫血。富含铁的食物包括瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。
3. 钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，对于胎儿骨骼发育非常重要。备孕期间的女性需要适当补充钙，以预防骨质疏松和牙齿问题。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干等。
4. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于胎儿骨骼发育非常重要。备孕期间的女性需要适当补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄等。
5. 锌：锌是人体必需的微量元素之一，对于胎儿发育非常重要。备孕期间的女性需要适当补充锌，以促进胎儿发育。富含锌的食物包括瘦肉、动物肝脏、豆类、坚果等。
备孕期间的女性需要适当补充以上维生素和营养素，以保证自己和胎儿的健康。同时，建议在医生的指导下进行营养补充，以确保摄入量的合理性和安全性。
