备孕期饮食食谱大全
一、黑豆糯米粥
材料：黑豆30克、糯米60克
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。
功效：补血益气，适合备孕妈妈食用。
二、杞子二肚汤
材料：鱼肚30克、枸杞子20克、猪肚100克、调味料适量
做法：把猪肚洗干净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加上清水及葱、姜、盐、酒，经煮沸后，改用文火煲至猪肚烂熟后即可食用。
功效：补血养肝。适合备孕妈妈食用。
三、萝卜羊肉汤
材料：羊腩肉750克，白萝卜500克，香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜、胡椒粉适量。
做法：将羊肉洗净，切成粗丝，白萝卜洗净切成丝。坐锅点火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味，水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜，转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。
功效：此汤补中益气、温胃散寒。适合备孕妈妈食用。
四、女性孕前营养开胃食谱：烤全麦三明治
材料：全麦面包1个、火腿3片、生菜2片、鸡蛋1个、番茄2片、黄瓜1根、番茄酱适量
做法：将全麦面包横切两半，在底部的其中一边涂上番茄酱，然后放上生菜、番茄片、火腿片和黄瓜。最后在顶部的另一边放上煎好的鸡蛋即可。
功效：补充营养的同时也兼顾了美味。适合备孕妈妈食用。
五、清蒸桂鱼
材料：新鲜桂鱼1条（约600克）、李锦记蒸鱼豉油2汤匙（30ml）、香葱6根、姜丝15克、红彩椒丝15克、黄彩椒丝15克、盐1/4茶匙（1克）、料酒1茶匙（5ml）
做法：将桂鱼的内脏和鱼鳃清洗干净，完全冲净血水，鱼肚子处不用剖开。用厨房纸巾吸干桂鱼表面的水分。将盐均匀的抹在鱼身上（鱼肚里面不用抹），腌制10分钟。蒸锅中放入水大火加热至开，放入腌制好的桂鱼在锅中的篦子上，盖上盖子继续大火蒸10分钟。蒸好的桂鱼不要着急取出，在蒸锅中继续焖2分钟。2分钟后取出桂鱼，将香葱切丝，姜丝放在鱼身上。将李锦记蒸鱼豉油淋在鱼身上（此时不要搅拌），继续焖2分钟使鱼入味。最后撒上红黄彩椒丝即可。
功效：桂鱼肉质细嫩，清香可口，富含蛋白质和多种矿物质及微量元素等营养成分，特别适合体弱气虚的备孕妈妈食用。
