适合备孕吃的维生素
在备孕期间，适量的补充各种维生素是非常重要的，它们可以增强身体免疫力，促进生殖细胞分裂和成熟，以及提高胚胎质量。下面列出的10种维生素，在备孕期间都应该注意补充。
1. 叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，对于备孕和怀孕的女性来说非常重要。它能够预防胎儿神经管缺陷，促进胎儿正常发育。建议在备孕期间每天补充0.4毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
2. 铁
铁是人体必需的微量元素之一，对于备孕和怀孕的女性来说也十分重要。它能够促进血红蛋白的合成，预防贫血。建议在备孕期间每天补充30毫克的铁。富含铁的食物包括瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜等。
3. 锌
锌也是人体必需的微量元素之一，对于备孕和怀孕的女性来说同样十分重要。它能够促进生殖细胞的分裂和成熟，提高胚胎质量。建议在备孕期间每天补充15毫克的锌。富含锌的食物包括肉类、鱼类、禽类、豆类等。
4. 钙
钙是人体必需的常量元素之一，对于备孕和怀孕的女性来说也十分重要。它能够促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防骨质疏松。建议在备孕期间每天补充1000毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、海带等。
5. 维生素D
维生素D能够促进钙的吸收和利用，对于备孕和怀孕的女性来说同样十分重要。建议在备孕期间每天补充10微克的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、奶油等。
6. 维生素A
维生素A能够促进视黄醛的合成和分泌，对于备孕和怀孕的女性来说十分重要。建议在备孕期间每天补充900微克的维生素A。富含维生素A的食物包括肝脏、鱼类、蛋类等。
7. 维生素B9
维生素B9也就是叶酸，它对于备孕和怀孕的女性来说重要性不言而喻。它能够预防胎儿神经管缺陷，促进胎儿正常发育。建议在备孕期间每天补充0.4毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
8. 维生素B12
维生素B12能够促进红细胞的成熟和分裂，对于备孕和怀孕的女性来说同样十分重要。建议在备孕期间每天补充
2.6微克的维生素B12。富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、禽类等。
9. 维生素C
维生素C能够促进免疫细胞的增殖和提高免疫力，对于备孕和怀孕的女性来说同样十分重要。建议在备孕期间每天补充100毫克的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、蔬菜等。
10. 维生素E
维生素E能够提高生殖细胞的活性，对于备孕和怀孕的女性来说同样十分重要。建议在备孕期间每天补充14毫克的维生素E。富含维生素E的食物包括坚果、种子、橄榄油等。
