备孕的营养食谱
一、蛋白质类
1. 鸡蛋：鸡蛋营养价值高，每日2个鸡蛋即可满足备孕妈妈所需蛋白质，有助于提高卵子的质量。
2. 牛奶：牛奶富含蛋白质，钙及大脑所需的维生素B1、氨基酸等，牛奶还可以安神帮助睡眠。
3. 鱼虾：鱼虾富含大量蛋白质、钙、磷等矿物质，有助于提高卵子的活力。
4. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，有助于提高机体免疫力。
二、维生素类
1. 柑橘类水果：富含丰富的维生素C，有助于增强免疫力。
2. 动物内脏：例如鸡肝、猪肝等，富含维生素A，对视觉发育有益。
3. 绿叶蔬菜：例如菠菜、芹菜等，富含丰富的维生素和纤维素，有助于改善肠道功能。
4. 樱桃：富含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于保护免疫系统和皮肤健康。
三、矿物质类
1. 钙：从准备怀孕的时候开始，每天需要摄取足够量的钙质，可以维持女性卵子发育的正常，维护骨骼健康。
2. 铁：怀孕期间女性对于血流量增加，胎儿发育对于铁的需要，可能会导致孕妇出现贫血症状。补充适量的铁元素能够预防和缓解孕妈妈出现贫血的症状。
3. 锌：适量的补锌可以增加孕妇的抗病能力，提高胎儿的免疫力。可以通过食用瘦肉、鱼、蛋等进行补充。
4. 硒：硒可以抗衰老，同时还能提高机体免疫力，预防畸形。可以从大米、大蒜中获取。
四、叶酸类
1. 绿叶蔬菜：例如菠菜、生菜等，富含丰富的叶酸。
2. 水果：如草莓、橙子等，也含有一定的叶酸。
3. 豆类：例如黄豆、黑豆等，富含丰富的叶酸和蛋白质。
