备孕期间的食谱
一、饮食原则
1. 保证充足的优质蛋白质受孕前后，如果碳水化合物和蛋白质的摄入不足，就需要在备孕期间适当增加蛋白质的摄入。蛋白质是精子和卵子的主要成分，一旦缺少容易导致生殖功能衰退、孕后宝宝发育不良等问题。特别是动物性蛋白质：如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾等，这些食物中所含的蛋白质属于优质蛋白，很容易被人体吸收利用。
2. 脂肪不可少性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所必需的胆固醇，所以，备孕期间应适当摄入一些富含脂肪的食物，如鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛奶等。
3. 含锌食物要多吃锌有“助孕素”的美称。男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的生育功能。它还有助于提高人的免疫机能使精子的功能更为正常。
二、推荐食物
1. 黑豆糯米粥用料：黑豆30克、糯米60克做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。营养：这款粥有补血益气的功效，适合常常服用。
2. 阿胶鸡蛋汤用料：阿胶10克鸡蛋1个食盐适量做法：先将阿胶用200ml水煮烊，水开后打入鸡蛋，煮至蛋熟，加入精盐调味即可。晨起空腹顿服。营养：适用于失血性贫血。
三、备孕期间食谱推荐
早餐：麻酱花卷（标准粉50克、芝麻酱10克）牛奶250克小菜适量。午餐：大米100克（其中糙米25克），红烧带鱼100克，煮鸡蛋1个，炒齐心菜150克。晚餐：面粉100克（有条件的可用全麦粉），清蒸鲈鱼100克，凉拌黄瓜150克。
早餐：油条1根（面粉50克），豆浆250克，配餐咸菜适量。午餐：大米100克（富强粉），红烧鸡块150克，炒青菜150克。晚餐：面粉100克，番茄炒蛋100克，土豆丝炒肉片150克。
早餐：馒头2个（标准粉100克），牛奶250克。午餐：大米130克（大米65克、高粱米65克），溜鱼片150克，炒芦笋150克。晚餐：面粉100克，煮虾（虾仁）150克，炒“时令蔬菜”150克。
早餐：卷发面包（全麦粉50克），牛奶250克。午餐：大米130克（其中粳米65克），红烧牛肉70克，炒“时令蔬菜”150克。晚餐：面粉100克，肉末茄子煲70克，水煮蛋1个。
