如何提高生精质量和数量
一、均衡饮食，补充营养
男性的精液中含有大量的锌，锌可以维持男性生殖器官的正常运作，保证男性精子的质量。含锌量最多的食物是牡蛎，但是也不能吃太多，每天吃2个即可。一些动物的内脏也是含锌较多的食物，如肝脏、肾脏、心脏等。还有牛肉、瘦猪肉、瘦鸡鸭肉等。男性朋友在备孕期间可以多吃一些这类食物，可以有效的提高精子质量。
维生素也是备孕男性不可缺少的营养，如维生素A、B、C、E等。这些维生素对精子的生成和活动有很大的帮助。其中，维生素A可以促进生殖器官的发育和精子的生成；维生素B可以促进新陈代谢，对细胞的生成和活动有帮助；维生素C可以增强免疫力，对男性生殖系统有很好的保护作用；维生素E可以促进精子的生成和活动，提高精子的受孕能力。
二、管理压力，保持健康
长期的工作压力或者紧张情绪都会对男性的精子质量和数量造成影响。因此，男性朋友在备孕期间要学会放松自己，如进行适当的运动、听音乐、与朋友交流等，来缓解工作和生活中的压力。同时，要保持良好的生活习惯和健康状况，这样才能有利于精子的生成和质量。
三、避免有害物质，保护生殖系统
生活中有很多有害物质会对男性的生殖系统造成影响，如香烟中的尼古丁、酒中的酒精等。因此，男性朋友在备孕期间要尽量避免接触这些有害物质。一些药物也会对男性的精子质量和数量造成影响，如抗组胺药、抗抑郁药等。因此，在备孕期间应该避免使用这类药物。
四、保持良好的生活习惯，规律作息
男性的生活习惯和作息时间也会对精子的生成和质量造成影响。因此，男性朋友在备孕期间要保持良好的生活习惯和规律作息。如每天保证8小时的睡眠时间、不熬夜、不暴饮暴食等。男性朋友在备孕期间还要注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，避免泌尿生殖系统的感染等疾病的发生。
