男士备孕需要做些什么
一、调整作息
男性精子生成和精子的活动能力都受到生活习惯的影响。如果备孕期间，作息不规律，经常熬夜，就会影响男性生精功能，导致精子数量和活力降低，从而影响备孕。所以男性备孕也要注意调整作息，保证充足的睡眠。每天晚上11点前必须入睡，不要熬夜玩手机、电脑。还要保持规律的作息，不要黑白颠倒。
二、均衡饮食
男性备孕期间要注意饮食的调整，尽量做到营养均衡。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，同时多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。避免食用生冷、辛辣、刺激性的食物，避免过度油腻的食物。男性备孕期间还要注意补充叶酸，多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、橙子、草莓等。
三、戒烟戒酒
烟草和酒精对男性生殖系统都有一定的影响，吸烟会降低精子数量和活力，酒精则会影响精子的质量。因此，男性备孕期间必须戒烟戒酒。如果男性有吸烟的习惯，最好在备孕前半年就开始戒烟。同时，酒精也要尽量避免饮用，如果必须饮用，也要控制饮用量。
四、适度运动
适度运动可以提高男性的身体素质和免疫力，对备孕也有一定的帮助。但是运动不能过度，过度运动会影响精子的生成和质量。建议男性在备孕期间进行适度运动，如慢跑、散步、游泳等有氧运动，避免进行剧烈的运动和长时间的运动。
五、心理调适
男性备孕期间还要注意心理调适，保持良好的心态。不要过度紧张和焦虑，避免长时间处于高压状态。可以尝试进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等。同时，夫妻之间也要相互支持和鼓励，共同度过备孕阶段。
