备孕期间最佳睡眠时间
一、保证充足的睡眠
每天保证8小时左右的睡眠时间，临睡前可以喝一杯牛奶，或用温水泡泡脚，这些都是有助于舒缓疲惫和助眠的。每天的睡眠时间也要分配好，可以早睡早起，尽量不要熬夜。如果睡眠质量不好，可以多吃一些养血安神补脑的食物，如黑芝麻、红枣、猪肝、莲藕、牛奶等等。
二、睡前保持安静状态
睡觉前不要做剧烈运动，可以安静下来听听舒缓轻松的音乐，尽量保持安静的状态，可以泡一个热水澡，消除身体的疲劳。室内的光线也不宜过亮，可以关灯睡觉，比较安静和舒适的环境更有助于入眠。
三、调整卧室环境
1. 床铺：床铺的选择上要选择比较柔软的，这样更有助于身体的放松，增加睡眠质量。枕头也不要太高，一般平躺时头比身体稍高即可。
2. 温度：卧室的温度不宜过高或过低，一般20度左右最为适宜。温度过高会让人烦躁不安，过低则容易让人感到寒冷而难以入睡。
3. 湿度：卧室的湿度也要适宜，如果过于干燥可以放置一个加湿器来增加湿度。同时也要注意通风换气，保持空气的新鲜。
4. 光线：卧室的光线也不要过亮或过暗，可以使用遮光窗帘或厚重的窗帘来阻挡外界光源的干扰。同时也要避免使用电子设备如电视、手机等，以免影响睡眠质量。
备孕期间要保持充足的睡眠和良好的生活习惯，这样才能有助于身体的健康和宝宝的孕育。同时也要注意饮食营养均衡，适当运动增强体质。
