备孕期锻炼的好处
1. 锻炼全身肌肉，提高代谢率孕妈妈坚持锻炼可以增强心肌收缩力，增加肺活量，有效提高呼吸系统功能。还能有效的清除体内多余脂肪，提高身体肌肉含量，有助于在未来孕期控制体重增长，同时还能增强身体对胰岛素的敏感性，有利于控制血糖。
2. 锻炼心血管，降低孕期疾病发生机率坚持锻炼可以增强身体的耐力及心血管系统的功能，有利于预防妊娠期高血压、先兆子痫以及胎儿宫内发育迟缓等疾病。
3. 锻炼神经系统，保持良好心态孕妈妈若坚持锻炼可以使人心情愉快、精神放松，避免孕期压力过大以及焦虑不安。此外还能保持孕妇心理处于最佳状态，有利于胎儿的生长发育。
4. 增强盆底肌肉力量，有助于自然分娩孕妈妈在备孕期间锻炼盆底肌肉可以增强其力量，有助于自然分娩。孕妈妈在平时可以多做收缩肛门的动作，每次持续3-5秒后放松，反复做10-15分钟，每天2-3次。若能配合瑜伽的动作效果会更好。
5. 调节体重，控制血糖备孕期间坚持锻炼可以消耗体内多余脂肪，降低体重和血糖，有利于备孕妈妈保持健康的身体状况。同时还能增加卵子的质量，增加受孕几率。
备孕期锻炼注意事项
1. 选择合适的锻炼方式备孕妈妈应根据自身身体状况和运动爱好来选择合适的锻炼方式。可以选择一些比较温和的运动如散步、慢跑、瑜伽、普拉提等，同时避免进行剧烈运动如跳高、跳远等。
2. 控制锻炼强度和时间备孕妈妈应合理控制锻炼强度和时间，避免过度疲劳和受伤。一般来说，每次锻炼时间控制在30-60分钟之间为宜，每周进行3-5次锻炼即可。
3. 避免高强度和高频率的运动备孕妈妈应避免进行高强度和高频率的运动如马拉松、蹦床等，以免影响受孕和身体健康。
4. 注意个人卫生和防护备孕妈妈在进行锻炼时应保持个人卫生和防护，如穿合适的运动服装和运动鞋、戴好防护用品等。同时还应避免在恶劣天气下进行户外运动，以免影响身体健康。
