备孕期吃什么维生素
1. 叶酸
叶酸对于备孕妈妈来说至关重要，可以避免胎儿出现神经管畸形的情况。建议在备孕期间每天补充0.4毫克的叶酸，并且多吃富含叶酸的食物，比如菠菜、小白菜等。
2. 维生素B12
维生素B12也可以称为造血维生素，对于铁质的吸收具有十分重要的功效。同时还能有效增强细胞的造血功能，可以防止出现贫血的情况。建议在备孕期间多吃富含维生素B12的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼类、奶类及蛋类等。
3. 铁
铁质是人体内制造血红素的重要物质，而血红素在人体内参与氧的运输和造血的过程，可以保证生命的正常进行。因此备孕妈妈要注意多吃含铁丰富的食物，比如瘦牛肉、鸡蛋、猪肝等。
4. 钙和维生素D
钙质和维生素D是人体内不可缺少的营养元素之一，它们不仅可以维持骨骼的健康，还能保护心脑血管的健康，提高人体的免疫力。因此备孕妈妈要注意多吃富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆腐、芝士等。
5. 锌
锌是一种微量元素，它在人体内起着重要的作用，可以促进人体的生长发育、增强免疫力、维持正常的生殖功能等。因此备孕妈妈要注意多吃含锌丰富的食物，比如海产品、坚果等。
6. 碘
碘是人体必需的微量元素之一，它在人体内主要参与甲状腺素的合成，而甲状腺素可以促进身体的生长发育和维持正常的生理功能。因此备孕妈妈要注意多吃含碘丰富的食物，比如海带、紫菜等。
7. 硒
硒是一种微量元素，它可以增强人体的抗氧化能力、保护心血管健康、预防癌症等。因此备孕妈妈要注意多吃含硒丰富的食物，比如瘦肉、鱼类等。
8. 卵磷脂
卵磷脂是一种特殊的营养物质，它可以帮助人体代谢脂肪、降低胆固醇水平、保护心血管健康等。因此备孕妈妈要注意多吃富含卵磷脂的食物，比如蛋黄、豆类等。
9. 维生素A
维生素A是一种脂溶性维生素，它可以维持视力、促进生长发育、增强免疫力等。因此备孕妈妈要注意多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、南瓜等。
10. 维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，它可以促进胶原蛋白的合成、保护细胞膜和血管的健康、增强免疫力等。因此备孕妈妈要注意多吃富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、草莓等。
