备孕期间最佳睡眠时间
1. 晚上9-11点：这个时间段是身体免疫系统修复时间，应尽量在这个时间段进入睡眠。
2. 晚上11点-凌晨1点：这个时间段是褪黑素分泌时间，这个时间段睡得好，可以起到美容的作用，如果睡眠不足容易长斑。
3. 凌晨1-3点：这个时间段是肝的排毒时间，睡得好对于备孕来说是非常好的。
4. 凌晨3-5点：这个时间段是肺的排毒时间，睡得好可以润肺。
备孕期间如何提高睡眠质量
1. 睡前散步：睡前不要进行过度激烈的活动，可以选择在晚饭后适当的散步20分钟，这样能够让身心都逐渐的平静下来，更有利于入睡。
2. 睡前洗热水澡：临睡之前洗一个热水澡，不仅仅能够放松身心，还能够让肌肉得到放松。并且热水澡还可以促进全身的血液循环，让四肢都变得更加的温暖，这样也能够促进睡眠，让睡眠的质量更高。
3. 睡前泡脚：睡前用温水泡脚20分钟左右，这样能够促进血液循环，解乏和提高睡眠质量。
4. 数羊：老人们总是说失眠的时候要数羊，其实数羊是可以促进睡眠的。因为数羊可以让人的大脑逐渐的平静下来，并且在这个过程中是可以不知不觉的入睡的。
5. 听音乐：舒缓和轻快的音乐是可以陶冶情操的，所以在睡觉之前听一听轻音乐，这样也能够让自己更加容易入睡。
